Snart nytt år och många sätter sina ”nyårslöften” såsom ”jag ska börja ta tag i min hälsa och börja träna och sköta kosten”. Varje år är gymmen fullproppade från januari till mars och sen går det nedför pga. att dom flesta har tappat motivationen.

Mitt tips är att inte gå från 0 till 100 över en dag. Resultatet är en stor skaderisk, du blir trött eftersom kroppen inte är van, immunförsvaret sjunker då kroppen får en chock vilket leder till att du lätt blir sjuk, i slutändan blir det även tråkigt för man ”kommer ingen vart” och ger istället upp.

Har man inte tränat på länge och har ett långsiktigt mål är det bästa att börja med en sak i taget. Börja med att träna t.ex. två gånger i veckan. De två passen kommer du att kunna prestera 100 % vilket kommer leda till att du behåller motivationen på topp. Hellre två grymma träningspass än fem halvbra pass. När du börjat få in rutinen kan du lägga in ett extra pass, men lyssna alltid på hur kroppen känns och hur du själv mår.

Samma sak gäller med kosten. Har du ätit dålig mat flera dagar i veckan tidigare så börja med att trappa ner ohälsosamma kosten t.ex. tre dagar i veckan till att börja med för att få in rutinerna och få det till en hälsosam och långsiktig livsstil.

Hitta den träning som du tycker är rolig, alla vill inte styrketräna. Träning kan vara spinning, tennis, löpning, intensiva promenader osv. Själv tycker jag inte att styrketräning är speciellt roligt alla dagar, försöker då ändra i min träningsrutin, genom att lägga en annan slags träning exempelvis löpintervaller & högintensiv träning. Idag ser jag även träningen på ett annat sätt än tidigare, ser träningen som en medicin och det har underlättat för mig att hålla motivationen. Ett tips är att strukturera din träning och följa din utveckling exempelvis genom att skriva ner dina prestationer om det nu handlar om vikter i styrketräning, springa milen m.m när du ser utvecklingen kommer motivationen att öka.

Tänk igenom vad ditt mål är och planera utifrån det, exempelvis att jag vill förbättra min kondition, kör då två konditionspass per vecka under t.ex. två månader. När det gått två månader tänk igenom hur det gått och utvärdera och planera på nytt framåt, lägg till ytterligare ett pass, sköt kosten visa dagar i veckan eller om det inte gått bra, hur kan du göra de kommande två månaderna för att lyckas bättre etc. Har du en tydlig planering för dig själv, för en begränsad tid är det lättare att behålla motivationen. Med andra ord delmål.

Många tappar motivationen för att de känner sig vilsna eller fastnat i utvecklingen och tycker att det har blivit tråkigt. Oavsett om du är en nybörjare eller har tränat i flera år tveka inte att ta hjälp av någon kunnig. Du lär dig nytt från start, utvecklas och får en ny push.

Om det inte går, gör om och ge inte upp.

Glöm inte att tålamod är nyckeln till framgång.

Må bäst!

/Diego Reinoso

Share:
Läsningstid: 3 min

Här kommer tips på ett mellanmål som är min favorit. Som jag har sagt tidigare så gillar jag att mata kroppen med bra och rätt ”bränsle”. Det är viktigt med mellanmål för att det ökar chansen att få tillräckligt med energi och håller blodsockernivån stabil vilket medför bättre välmående på dagarna samt ökar förbränningen (vilket är ett plus).  Felet många gör när de har som mål att gå ner i vikt är att äta för LITE. Du måste ge kroppen rätt näring och äta regelbundet, ca 3-4h mellan måltiderna för att hålla igång systemet och här kommer ett bra tips på ett dunder mellanmål.

När man får lågt blodsocker skriker kroppen efter socker och oftast slinker det ner en bulle eller något annat sött för att kroppen behöver något snabbt och det är inte den näringen kroppen behöver för att hålla en jämn blodsockernivå.

Råvarorna som jag har valt till mitt mellanmål är ”naturliga” och innehåller massa goda näringsämnen och alla har sina fördelar men varför jag har valt just dem är för att:

  • Chiafrön – rika på omega 3, viktiga mineraler & innehåller mängder av antioxidanter.
  • Valnötter – bra fetter för hjärnan, äter även lite valnötter innan läggdags för att det innehåller melatonin som hjälper en att sova bättre.
  • Kvarg – proteinrikt men går alldeles utmärkt att byta mot keso eller yoghurt.
  • Banan – en favoritfrukt för dom flesta, fördelen med banan är att den sänker sötsuget och innehåller kalium som behövs för att reglera blodtrycket men också för muskelfunktioner.
  • Pumpafrön – rika på omega 3, stärker immunförsvaret samt hjälper till med sömnen, rekommenderar att äta ca 1-2msk innan läggdags, sover som en bebis.
  • Honung – istället för sötningsmedel/socker.

Recept ca 390kcal ( 1st kanelbulle är ca 320kcal )

  • 150- 250g Kvarg naturell
  • 1 ½ msk Chiafrön
  • 1/2 näve valnötter
  • ½ Banan
  • Toppar lite med honung

Må bäst!

/Diego Reinoso

Share:
Läsningstid: 1 min

Har varit en av mina svagheter, tänkte berätta hur jag jobbat mig ifrån det. Sen liten har jag alltid haft dåligt självförtroende för att jag var överviktig. Efter idrottslektionerna var jag alltid kvar sist när det var dags att duscha för att jag inte vågade visa mig. Det fanns alltid ett gäng grabbar som var ”vältränade” och spelade innebandy och jag kände mig alltid utanför. Med tiden blev jag mer och mer osäker i allt. Vad jag tog på mig, hur min frisyr var etc. vilket följde med mig in i vuxenlivet. Har alltid sett ner på mig själv. Även i vuxenlivet när jag varit i bäst form och exempelvis varit utomlands eller på en strand så har jag alltid varit obekväm att ta av mig samt tänker att andra tänker negativa saker om mig. Alltid känt mig osäker och tänkt ”vad ska andra tycka”. Men har varit duktig på att förtränga det.

När jag väll bestämde mig frågade jag mig ”vill jag verkligen vara såhär mot mig själv? Det är bara mig det skadar”. Svaret var såklart nej.

Började vända tankarna och vara mer positiv mot mig själv, framförallt respektera mig själv för att kunna respektera andra. Vara stolt och tycka om mig själv. Började efter ett tag få respons från min omgivning att de upplevde mig annorlunda, piggare, gladare etc. Vilket blev ett kvitto och jag tog åt mig av det. Idag trivs jag i mig själv och de negativa tankarna har ersatts med positiva tankar och framförallt att tankarna minskat. Tidigare upptog det all min tid, såg bara andra och jämförde mig ständigt som jag har skrivit i ett tidigare inlägg. Jagade bekräftelse bland annat från sociala medier vilket gav en kortvarig tillfredsställelse och var som bortblåst efter en dag.

Har du dåligt självförtroende/Självkänsla?

Den enda som kan vända på det är du själv, utmana dina tankar och respektera dig själv. Kan jag så kan du och glöm inte att ingen är perfekt.

Hoppas att jag har kunnat inspirera dig.

Må bäst!

/Diego Reinoso

Share:
Läsningstid: 2 min

Många tror att diet innebär att banta vilket är helt fel. Diet innebär att man följer en kost beroende på vilka mål man har, de kan vara allt från att gå ner i vikt, gå upp i vikt, må bättre, vara hälsosammare, ha ökad energi eller bara en vilja att må bra. Sen finns det massa andra metoder såsom paleo, lchf, keto m.m. och åter igen följ det som passar dig bäst.

Själv går jag på diet året runt och det är för att jag vill kunna först och främst må bra/orka i vardagen samt att kunna prestera i min träning. Detta har blivit en livsstil för mig. I dagsläget så väger jag maten för att veta exakt vad jag får i mig för att och säkerställa att jag får i mig det jag behöver. Utöver min vardagliga diet så ”unnar” jag mig självklart det jag är sugen på som kakor med mjölk (min svaghet), pizza, pasta, vin etc. för att inte tröttna och ha en balans i livet.

Får många frågor på jobbet kring varför jag alltid har matlåda? varför jag äter på specifika tider? Mitt svar är att jag vill ha en bra energi under dagen, och för att jag vill veta vad jag matar min kropp med. För mig är det viktigt att tanka kroppen med rätt bränsle.

 Det här är en livsstil som passar mig, det viktiga är att hitta det som passar dig och din vardag samt få det till en långsiktig och hållbar livsstil. Rekommenderar inte bara en snabb diet inför beach 2020, eller exempelvis en 8 veckor soppdiet som sen ger ett kortvarigt och ohållbart resultat. Det många gör fel när man startar en så kallad bantning är att de går från 0 till 100% över en dag samt att man lägger sig på ett stort kaloriunderskott vilket enbart ger dåliga resultat/effekter. Det är farligt då man kan skada sina organ samt att man kan få ätstörningar osv. Har själv gjort misstag med att ligga extremt lågt i kalorier vilket reulterade i att jag pajade min ämnesomsättning och binjurarna samt andra organ vart väldigt belastade. Haft även ätstörningar, så fort jag åt en extra banan så tänkte jag shit måste gå och träna nu annars kommer jag att bli fet. Tro mig det var inte kul och många råkar ut för det. Man får inte glömma att kroppen behöver näring och att man inte behöver utesluta några energikällor så som fetter, KOLHYDRATER, proteiner med mera.

Ge din kropp det den behöver och ta hand om den. Den kommer att tacka dig.

Känner du dig vilse och vill se över dina kostvanor, tveka inte att höra av dig till mig här.

Må bäst!

Diego Reinoso

Share:
Läsningstid: 2 min

Här kommer ett första recept på en riktig god energi/vitaminbooster. Drinken har ersatt många av mina kosttillskott jag tidigare använt mig av. Framförallt energidricker såsom nocco/celsius och redbull som jag tidigare druckit dagligen med biverkningar som följd. Fördelen med juicen är även att du vet vad du får i dig och den innehåller inga konstgjorda tillsatser.

Läst en del om kost och näring och vilka råvaror som är bra för olika saker samt beroende på vilket syfte man vill uppnå. Vill ge kroppen rätt näring för att kunna prestera både i vardagen samt i träningen. Under hösten har jag återgått till min löpträning och ville då ha något som gav mig rätt energi. Läste att elitlöpare dricker rödbetsjuice innan träning. Rödbetor ger bättre uthållighet, ökad syreupptagning och sänkt blodtryck m.m. Sen jag började dricka juicen har jag märkt en stor skillnad i min löpning och styrketräning, uthållighetsmässigt samt förbättrad prestationsförmåga.

Rödbetor har en mängd andra fördelar som jag även märkt av som exempelvis förbättrad ämnesomsättning.

Juicen innehåller inte bara rödbetor utan även andra råvaror som har sina fördelar som ingefära mot inflammationer, äpple som ger kroppen fibrer och kolhydrater samt morötter för bättre hy.

Med andra ord är detta en superdrink och dricker den 30 minuter innan träning, testa och se hur ni påverkas. Kommentera gärna om ni har frågor eller funderingar.

Recept  ger ca 1 liter juice: (300-400ml juice/dagen):

  • 5 rödbetor
  • 3 morötter
  • 5 gröna äpplen
  • En bit ingefära

Må bäst!

Diego Reinoso

Share:
Läsningstid: 1 min

Hur sätter man upp mål? Vad innebär det att ha mål? Och framförallt, vad tjänar man på att ha mål? Det är typiska frågor som jag har ställt mig själv under resans gång. Men de har varit svåra frågor att svara på.

Jag är en person som gillar att ha flera bollar i luften och utmaningar. Anledningen till det beror på att det ger mig en stimulans i vardagen. Det har dock varit något som påverkat mig negativt under den tid jag inte riktigt visste vad jag ville med min framtid. Utöver detta hade jag även alldeles för många mål vilket gjorde att jag la alldeles för mycket press på mig själv och tappade tålamodet. Nästintill alla mål som jag hade var omöjliga att upprätthållas. Det slutade då med att jag hamnade på ruta ett.

Vad var lösningen till mitt problem? Jo, det första målet jag satte upp var att jobba med mig själv som människa, att vara ett bättre jag. Det började med den psykologiska biten, allt från att vara mer social, lyhörd och framförallt respektera människor. Därefter när jag kände mig på banan började jag sätta upp ett mål i taget. Nu när jag vet vart jag står, är det enklare för mig att veta vad jag vill.

Det du tjänar på att ha mål i livet är motivation, drivkraft och energi. Det blir då mycket lättare att samla krafter och fokusera på det man eftersträvar.

Du får inte glömma att tålamod är en av de viktigaste egenskaperna som krävs för att komma dit du vill.  

När du har lagt grunden och hittat DITT jag så är du redo att sätta upp DINA mål, kan lova dig att du kommer nå dit du vill oavsett vad det är.

Tro på dig själv!

Må bäst!

Diego

Share:
Läsningstid: 1 min

Det finns i människans natur att vi jämför oss med andra. Frågan är då hur vi jämför oss och hur det påverkar oss? Själv har jag alltid gjort det men på ett negativt sätt. Exempelvis under mina tävlingsperioder (tävlade i fitness) körde rätt hårt, har alltid pressat mig 100%, plus det lilla extra. Såg många som hade bättre form än mig och då vart jag stressad och tänkte: ”nu måste jag köra hårdare, shit hur kan dom se ut såhär när jag tränar som jag gör!?” Idag förstår jag varför det inte gick så bra i mina tävlingar, istället för att fokusera och lita på processen la jag min energi på andra i min omgivning. Prioriterade att fokusera på andra, vilket gjorde mig till den jag var. Var helt enkelt inte redo i mitt psyke.
Det jag vill säga här är att jag ljög för mig själv och försökte trycka ner människan i min hjärna, genom att tänka saker som att personen inte ser bra ut och massa andra fördomar. Men egentligen ville jag se ut så? varför såg jag inte dom som en förebild istället? Och såhär tänkte jag om allt i min vardag.
 Min kropp svarade inte som den skulle eftersom jag hade så mycket hat och negativa vibbar i mig att det tog min energi och blev psykiskt påfrestande, vilket var en av de jobbigaste perioderna jag fastnat i. Hade dålig sömn, dålig relation hemma/jobbet, trött/irriterad varje dag, allt var bara skit. Trodde då att det var fel på kost programmet jag följde och skyllde allt på andra omständigheter. Höll på såhär i många år. Slutade prata med vänner och familj för att jag var fast i en negativ bubbla.
Idag har jag en helt annan syn på hur jag jämför mig med andra. Idag respekterar jag alla för att alla vi är lika värda. Idag finns det många människor där ute som inspirerar mig och dessa är mina förebilder. Det jag vill säga med detta inlägg är att du ska må bra med dig själv för man vet inte vilka förutsättningar andra människor har.
Vet att det finns många människor där ute som jämför sig på samma sätt som jag gjorde och mitt mål idag är att inspirera/motivera andra att kunna ändra sitt mindset genom att stärka sitt psyke. Gå upp på morgonen, var stolt över dig själv, sätt delmål i livet och sträva efter dom. Utan mål i livet tappar man motivationen till mycket. Idag älskar jag hur jag mår, hade jag inte kommit ur min bubbla hade jag aldrig vågat dela med mig om mina erfarenheter.

Må bäst!

Diego Reinoso

Share:
Läsningstid: 2 min

Äntligen är det dags att lansera min hemsida som jag har jobbat med. Är sjukt taggad på att få berätta om min resa samt motivera er till en hälsosammare livsstil, hur kul är det inte att må bra!?
Under mina 10 år inom kost och träning så har jag testat på många olika dieter/träningsrutiner och nu har jag äntligen hittat en balans som jag mår bäst av.

Nu vill jag hjälpa andra att kunna leva sina bästa liv, hoppas på att kunna motivera många där ute!

Följ min resa här på bloggen.

Må bäst!

Diego Reinoso

Share:
Läsningstid: 1 min